Manchmal fühlt es sich an, als ob die Müdigkeit unser ständiger Begleiter geworden ist, ein Schatten, der uns nicht mehr loslässt. 😩
Wenn du mit Hashimoto konfrontiert bist, kennt du dieses Gefühl wahrscheinlich nur allzu gut, so wie ich.
Hashimoto Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der dein eigenes Immunsystem deine Schilddrüse angreift. Neben den vielen anderen Symptomen, die diese Krankheit begleiten können, ist andauernde Müdigkeit, die daraus resultierende Antriebslosigkeit und schnelle Erschöpfung, oft eine der am meisten belastendsten. 🙈
Mir ging es nicht anders…
Ich fühlte mich nicht mehr so, wie ich früher einmal war. Mein Tag endete um 17 Uhr. Ich war müde, genervt, erschöpft und wollte nichts mehr machen – das belastete nicht nur mich sondern auch meine Partnerschaft und meinen Alltag mit den Kindern.
Doch verzweifle nicht – es gibt Hoffnung, Wege aus diesem Erschöpfungszyklus zu finden. 🙌🏻🙏🏻
Verstehen der Verbindung zwischen Hashimoto und Müdigkeit
Die Beziehung zwischen Hashimoto und andauernder Müdigkeit ist komplex. Die Schilddrüse spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulation des Stoffwechsels und der Energieproduktion im Körper.
Wenn deine Schilddrüse durch Hashimoto beeinträchtigt ist, führt dies unweigerlich zu einem Ungleichgewicht in deinem Energiehaushalt. 😩
Es gibt viele verschiedenen Arten, wie du Müdigkeit erlebst.
Manche kommen morgens schwer aus dem Bett obwohl sie ausreichend Stunden an Schlaf (7-9 Stunden) hatten. 🥱
Andere wieder haben Müdigkeitstiefs nach dem Essen.
Und wieder andere haben ein erhöhtes Schlafbedürfnis von bis zu 10 Stunden oder mehr und fühlen sich immer noch nicht ausgeschlafen. 😴
Diese stetig andauernde Müdigkeit ist auch gekennzeichnet durch wenig Energie, Antriebslosigkeit und schnelle Erschöpfbarkeit.
Ein Grund dafür können die Entzündungsprozesse, die mit der Autoimmunerkrankung einhergehen sein.
Und dazu beitragen, dass du dich permanent müde und erschöpft fühlst.
‼️Erhöhte Antikörper haben (gegen der Meinung einiger Ärzte) sehr wohl einen Stellenwert und du solltest sie regelmäßig bei der Blutabnahme kontrollieren lassen.‼️
Der Teufelskreis der Müdigkeit und Erschöpfung
Der Erschöpfungszyklus, in den Menschen mit Hashimoto oft geraten, erleben viele als frustrierend und demotivierend.
Du fühlst dich müde, also versuchst du, dich zu schonen und Ruhe zu finden.
Aber allzu oft führt diese Inaktivität dazu, dass deine Stimmung abnimmt.
Meiner Ansicht nach werden viel zu schnell Antidepressiva verschrieben und ohne Nachzudenken geschluckt.
Ein Mittel für alle. Da freut sich die Pharmaindustrie. Denn du kommst immer wieder um dir ein neues Rezept dafür zu holen.
Und die Nebenwirkungen, die diese chemischen Stoffe auslösen, sind wieder eine Herausforderung für sich.
…Ein Teufelskreis.😩
Trotzdem in manchen starken Fällen, ist es notwendig, vorübergehend zu solchen Mitteln zu greifen.‼️
Die Ursache ist aber nie, dass ein chemischen Medikament deinem Körper fehlt.
Die Ursache liegt woanders.
Eine Studie hat ergeben, dass Menschen mit einem zu geringen Schilddrüsenhormon fT3 auch die Hirnregionen, die für gute Laune und Antrieb sorgen auffällig waren.
Es besteht ein Zusammenhang zwischen zu wenig Schilddrüsenhormonen (wie fT3) und depressiven Verstimmungen oder Beschwerden, wie Antriebslosigkeit, Gereiztheit oder Traurigkeit. 😥
5 Schritte raus aus dem Erschöpfungszyklus!
Der Weg der Eigeninitiative:
1. Medizinische Betreuung
Suche dir dringend Unterstützung von einem kompetenten Arzt. Ich weiß, die sind schwer zu finden 😅 und sehr rar, aber dennoch ist es extrem wichtig hier den richtigen Ansprechpartner/in zu finden. 😊
Die richtige medikamentöse Behandlung kann dazu beitragen, deine Schilddrüsenfunktion zu stabilisieren und deine Energie zu steigern. 😊
Vor allem natürliche Schilddrüsenhormonen und von einer Kombinationstherapie aus T4 und T3 (dem Energiehormon) profitieren sehr viele Betroffene. So wie ich. 😊
Die 0815 Therapie mit L-Thyroxin und Euthyrox hilft den meisten Hashimoto Betroffenen nicht aus dem Strudel der Symptome raus. Und es gibt eine Vielzahl anderer Medikamente und Behandlungsmöglichkeiten, von denen die meisten Ärzte keine Ahnung haben oder sich nicht damit befassen wollen.
Fühl dich endlich voller Energie und wieder wohl in deiner Haut als Mama mit Hashimoto!
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2. Ernährung und Lebensstil
Eine spezielle Hashimoto Diät gibt es nicht.‼️
Viele Erfahrungsberichte zeigen, aber dass der Verzicht von Gluten und entzündungsfördernde Lebensmittel (Zucker, Zusatzstoffe) sich positiv auf ihre Lebensqualität auswirkt.
Es gibt Dickmacher und Schlankmacher.
Kohlehydrate und zu viel Zucker im Nahrungsangebot gelten als Dickmacher, da der Zuckerstoffwechsel stark belastet wird. Ein Versuch ist es auf jeden Fall wert und dich dabei gut zu beobachten, was sich für dich verbessert.
Hochwertiges Eiweiß, hochwertige Fette, Ballaststoffe und Bewegung als die besten Schlankmacher.
Eiweißreiche Mahlzeiten sättigen besser und länger als eiweißarme oder kohlehydratereiche Mahlzeiten.
Hier eine wichtige Regel für dich: 1,5 – 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. In meinem Fall wären das also 62×2=144g Eiweiß pro Tag.
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👉🏻Auch das Hanfmüsli ist mein täglicher Begleiter.
Im Vergleich für dich zum Veranschaulichen hat ein 100 g Hühnerfilet 22g Eiweiß!!
😅Für mich also ganz klar, ich komm nicht auf meinen Eiweißbedarf ohne mein geliebtes Hanfprotein und bewusste Eiweißzufuhr.
Zudem ist wichtig für dich, dass gesunde Fette nicht dick machen sondern dir ein Sättigungsgefühl schenken, wodurch du weniger isst und leichter abnimmst.
Meine 3 Ferraris der gesunden Fette sind:
- Leinöl – ab ins Joghurt damit
- Walnüssöl – perfekt für deinen Salat
- Hanföl – ideal für kalte Speisen
Zu einer ausgewogenen Ernährung gehört natürlich auch Bewegung. Ideal bei Hashimoto Kraftsport, Pilates oder Yoga.
Halte lieber Abstand zu intensivem HIIT oder starkem Ausdauersport.
👉🏻Hier gilt:
Wenn du dich nach der Sporteinheit und auch Tage danach noch stark erschöpft fühlst, dann war die Einheit zu lang oder einfach nicht das richtige für dich. Bewegung sollte dir Kraft und Energie schenken‼️
3. Stressmanagement
Der Funktionier Modus, eine ToDo nach der anderen abhacken oder ständig im Tun sein, dass kennst du bestimmt auch?
Kaum Pausen machen oder schon so erschöpft sein, dass du dir Pausen nehmen musst.
Die Balance von aktivem Tun und Erholung/Entspannung ist ein wesentlicher Gesundheitsfaktor. ♥️
Jeder Mensch empfindet Stress anders:
Was für den einen eine Herausforderung ist, ist für den anderen unerträglicher Stress. ♥️
Außerdem ist Stress der am meisten vorkommenden Auslöser bei Hashimoto.‼️
Viele Frauen erzählen mir von einer stressigen Situation (wie Trennung, Verlust, Schwangerschaft, Scheidung, Geburt, Arbeitsstress; Streit) und danach wurde Hashimoto diagnostiziert oder ein Entzündungsschub ausgelöst.
Typische krisenhafte und schubweise Phasen werden dann wiederum durch Depressionen, Reizbarkeit , Antriebsschwäche und Erschöpfung zum Stressfaktor. 😩
Viele Betroffene verspüren eine starke Anspannung und manchmal auch innere Unruhe, Rastlosigkeit in sich.
👉🏻Statt sich Antidepressiva verschreiben zu lassen, wäre eine mögliche Lösung das Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein zu stärken durch Coaching, Psychotherapie, Lebensberatung oder anderer Tools.♥️
‼️Dieser Dauerstress kostet dir enorm viel Energie und beutet dich aus.
Entspannung lässt sich trainieren!
Wege zur Entspannung:
- Belastungen verringern
- Prioritäten setzen
- Erholungsphasen einbauen
- Entspannungs-verfahren erlernen
4. Deine Mitochhondrien aufpeppeln
Versprochen mehr Fachchinesisch als das Wort Mitochondrien wird es nicht geben.
Versprochen!😊
Müdigkeit, ist immer auch ein Problem der Mitochondrien.
Ich nenn sie auch Mitos.
Mitos sind in all unseren Körperzellen.
Milliardenfach.
Sie sind die Kraftwerke.
Die dafür sorgen, dass aus dem, was wir essen Energie wird. 😊
Mitos machen uns:
- fit
- Leistungsfähig
- Wach
- Aufmerksam
- Konzentriert
- Helfen unserem Gedächtnis
- uvm.
So, wenn du also müde bist, musst du immer auch an deine Mitos denken!
👉🏻Leider entstehen aufgrund der Müdigkeit und der mangelnden Leistungsfähigkeit dann, wenn unsere Mitos sich verdünnisieren oder einfach so wegsterben, ganz ernste gesundheitliche Probleme.
Nicht von jetzt auf gleich.
Welche Erkrankungen haben als Ursache ein Mitochondrienproblem?
- Diabetes Typ 2
- Depressionen
- Chronisches Erschöpfungssyndrom
- ADHS
- Unfruchtbarkeit
- Autoimmunkrankheiten
- uvm.
Eine bescheiden funktionierende Schilddrüse wirkt sich auch nachteilig auf die Mitos aus.
Deshalb darfst du deine Mitos pflegen!
Dazu sind einige Nährstoff wichtig:
- L-Carnitin
- Aminosäuren
- B-Vitamine
- Spurenelemente (Zink, selen, Mangan, Kupfer, Chrom)
- Magnesium
Das Problem ist, die meisten Menschen sind nicht ausreichend versorgt.
Vor allem mit Hashimoto hast du einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen. Und die meisten Betroffenen haben Nährstoffmängel.
5. Mach einen HPU-Test!:
Du fühlst dich oft müde und erschöpft, hast das Gefühl, dir ist alles zu viel? Angstzustände, Panikattacken oder depressive Episoden begleiten dich immer wieder? Du verträgst bestimmte Nahrungsmittel nicht oder hast eine Schilddrüsenproblematik? Vielleicht hast auch eine länger Arztodyssee hinter dir? Doch eine wirkliche Ursache für deine Beschwerden wurde nie gefunden? Oder du hast gehört, dass sei alles psychisch bedingt?
Möglicherweise steckt die Stoffwechselstörung HPU dahinter.
HPU ist ein häufiger, aber bisher noch weitgehend unbekannter Grund für ständige Müdigkeit und Erschöpfung – und für viele weitere Symptome, für die in klassischen Arztpraxen oft keine Ursache gefunden wird.
HPU ist meist nicht der einzige Grund für Müdigkeit, Erschöpfung und zahlreiche andere Beschwerden, aber ein unglaublich großer Hebel zur Verbesserung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens.
„ Ein HPU Test gehört in meiner Praxis für alle Patienten mit chronischen Erkrankungen und Beschwerden mittlerweile zur Standardmaßnahme.“ Dr. Karsten Ostermann.
Die Abkürzung HPU steht für Hämopyrrollaktamurie und bezeichnet eine Stoffwechsel- und Entgiftungsstörung.
Oft sind mehrere Familienmitglieder von HPU betroffen, daher geht man von einer genetisch bedingten Störung aus. Schätzungen zufolge leiden 10% der Hashimoto Betroffenen an HPU.
Es entsteht ein Mikronährstoffmangel vor allem von Zink, B6 und Mangan.
Diese Mikronährstoffe gehen mit der Ausscheidung des fehlgebauten Häm Moleküls verloren.
Die Unterversorgung dieser Mikronährstoffe (Zink, B6, Mangan) hat Einfluss auf:
- deine Verdauung
- deine Neutransmitter (Wohlfühlhormone, wie Serotonin, Dopamin,…)
- die Hormonherstellung
- die Sexualhormone
- die Entgiftung
- die Immunfunktion
- den Zucker- und Fettstoffwechsel (Wohlfühlgewicht)
- Haut, Haare, Nägel
- Deinen Zellstress
- Schilddrüsenhormone (Umwandlung von T4 in T3)
- uvm.
➡️Mein Tipp: Mach einen HPU-Test!
Das ist ein Urin-Test den du einfach zu Hause machen kannst.
👉🏻Wichtig ist, dass du vor dem Test (also 1 Woche davor) kein Zink oder auch B-Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
Und wenn du nachts auch auf die Toilette gehst, diesen Urin auch mit dem Morgenurin zu einschicken verwendest!
Sobald das Ergebnis nicht im grünen Bereich ist, ist der Mehrbedarf an Zink, B6 und Mangan auf jeden Fall zu decken.
Hier der Link zum HPU-Urintest!
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Fazit
Hashimoto und die damit verbundene Müdigkeit können überwältigend sein, aber du bist stärker als du denkst.
Indem du medizinische Hilfe suchst, deine Ernährung und deinen Lebensstil anpasst, Stress bewältigst und dich von anderen unterstützen lässt, kannst du Schritte in Richtung Heilung und Wohlbefinden machen.
Es mag nicht immer einfach sein, aber du hast die Kraft den Erschöpfungszyklus zu durchbrechen und ein erfülltes Leben zu führen.😊
In Unterstützung & alles Liebe
deine Marina
Denke daran, dass jeder kleine Schritt zählt und du auf dem richtigen Weg bist, deine Energie zurückzugewinnen.♥️
Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und ersetzen keine medizinische Beratung. Die professionelle Diagnose und Behandlung sollte immer bei einem qualifizierten Arzt oder Therapeuten erfolgen.
